માનસિક જાદુનો મેળો: આધુનિક સમજણ
"માનસિક જાદુનો મેળો: આધુનિક સમજણ"
(Mansik Jadu no Melo: Modern Samaj)
નવો અભિગમ, નવી સમજ! આજે આપણે વાત કરીશું Albert Ellis અને Aaron Beck ની Cognitive revolution ની - એટલે કે આપણા વિચારો કેવી રીતે આપણી લાગણીઓ અને વર્તન ને અસર કરે છે.
ચાલો એક રસપ્રદ ઉદાહરણ જોઈએ:
કિશન (નામ બદલ્યું છે) એક IT કંપનીમાં કામ કરે છે. જ્યારે તેનો boss એક meeting માં તેના idea ને criticize કરે છે, ત્યારે તેના મનમાં તરત જ આવે છે: "હું નાલાયક છું, મારાથી કંઈ નહીં થાય."
પણ આ વિચાર એક automatic thought છે - જાણે WhatsApp પર આવતા spam messages ની જેમ! તમારે એને accept કરવાની જરૂર નથી.
હવે જુઓ મજેદાર વાત:
1. Thoughts are like Autorickshaw drivers:
- કેટલાક કહેશે "નહીં જવાય"
- કેટલાક કહેશે "double ભાડું"
- પણ તમારે નક્કી કરવાનું છે કોની સાથે જવું છે!
2. Emotions are like Gujarati thali:
- દરેક emotion એક dish ની જેમ છે
- બધી dishes balanced હોય તો જ thali સ્વાદિષ્ટ લાગે
- વધારે મીઠું કે મરચું કોઈ dish ને બગાડી શકે છે
સરળ Solution:
અ) Thought Record રાખો:
"આજે સવારે meeting માં મારો idea reject થયો"
"મને લાગ્યું કે હું નાલાયક છું"
"પણ વાસ્તવિકતા એ છે કે એક idea reject થવો એ failure નથી, એ learning છે"
બ) Reality Testing:
જ્યારે negative thoughts આવે, ત્યારે પૂછો:
"શું આ 100% સાચું છે?"
"મારી પાસે કેટલા સફળ projects છે?"
"શું એક નિષ્ફળતા મારી પૂરી કારકિર્દી ને નક્કી કરે છે?"
ક) Behavioral Experiments:
નવા ideas રજૂ કરતા રહો
Feedback ને learning તરીકે જુઓ
Success અને failure બંને ને notes કરો
Remember:
તમારું mind એક smartphone ની જેમ છે - તેમાં positive અને negative બંને apps installed છે. તમે નક્કી કરો છો કઈ app open કરવી છે!
અને છેલ્લે એક મજાની વાત:
જ્યારે તમને લાગે કે તમારા thoughts વધારે negative થઈ રહ્યા છે, ત્યારે યાદ રાખો - તમારું mind પણ કોઈક વાર Zomato ની જેમ wrong delivery કરે છે. તમે reject કરી શકો છો અને positive thoughts order કરી શકો છો!
- હર્ષલ મહેતા
(Mental Wellness ના મસાલા મિક્સર)
તેમના વિશે કહેવાય છે: "એવા therapist જે તમને સમજાવે કે દરેક problem નું solution, એક સારી કડક ચા અને clear thinking માં છે!"
તેમનું famous quote: "તમારા thoughts ને ફાફડા ની જેમ crispy રાખો, ઢોકળા ની જેમ soft નહીં!"